Leesett az állunk: így néz ki a világ legidősebb testépítője

Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Bors

PUBLIKÁLÁS: 2026. október 12. 15:30

Jim Arrington nem éppen a 90 évesek klasszikus hétköznapjait éli. A világ legidősebb testépítője aktívan látogatja az edzőtermeket, élete és kitartása világszerte emberek millióit inspirálja, bizonyítva, hogy a kor valóban csupán egy szám.

Jónás Ágnes

újságíró

A szerző cikkei

Kilencven éves kor felett is rendszeresen edz Jim Arrington, aki Guinness-rekorder testépítőként vált világszerte ismertté.
A kor előrehaladtával könnyebb súlyokra és kímélőbb, mégis intenzív edzésmódszerre váltott.
Az étrendjét is megváltoztatta: könnyebb, gyulladáscsökkentő ételekre és a megfelelő fehérjebevitelre helyezi a hangsúlyt.

Gyerekként sokat betegeskedett, majd elege lett, és elkezdett konditerembe járni. Jim Arrington a világ legidősebb testépítője, aki a Guinness Rekordok Könyvébe is bekerült. Mutatjuk, mennyit és hogyan edz, és milyen étrend a fittsége titka.

A világ legidősebb testépítője

Jim Arrington 1932-ben született az Amerikai Egyesült Államokban, másfél hónappal korábban a kiírt időpontnál, mindössze 2,5 kilogrammos súllyal. Gyerekként rendkívül törékeny egészségű volt, súlyos asztmától szenvedett. Tizennégy-tizenöt éves korában végül megelégelte a gyengeséget.

Megihlették a képregényhősök, és azért vett a kezébe először súlyzókat, hogy olyan erős legyen, mint a szupererővel bíró karakterek.

A civil életében egyébként nem a sportból élt, hanem értékesítési és beszerzési szakemberként dolgozott, ma pedig már dédnagypapa.

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

Jay Cutler (@jaycutler) által megosztott bejegyzés

Rekordok fiatalon és idősen

Első komolyabb versenyén második helyezést ért el és megkapta a legizmosabb versenyzőnek járó különdíjat, de saját bevallása szerint mindig is rossz véleménnyel volt a testalkatáról. Úgy fogalmazott, hogy mivel látta a fantasztikus fizikumú riválisokat, rájött, az egyetlen esélye a győzelemre az, ha mindenkit túlél és mindenkinél tovább folytatja az edzést.

Ez a taktika bevált: 83 évesen, 2015-ben került be először a Guinness Rekordok Könyvébe mint a világ legidősebb aktív férfi testépítője.

Két órát edz heti háromszor

Jim jelenleg is heti 2-3 napot, alkalmanként nagyjából két órát edz a híres kaliforniai Venice Beach-i Gold's Gym-ben. Mivel a teste az évtizedek alatt megváltozott, az edzésmódszereit is át kellett alakítania. Fiatalkorával ellentétben már nem használ hatalmas súlyokat.

Ehelyett a szalagok és ízületek kímélése érdekében az úgynevezett égés technikát alkalmazza: kisebb súlyokkal végez 10 ismétlést, majd 10 másodpercig megtartja a súlyt statikusan feszítve, és ezután csinál újabb 10 ismétlést.

Étrendjét is radikálisan megváltoztatta

A hosszú életének másik kulcsa az étrendjének radikális megváltoztatása volt. Fiatalon még marhahúst és tejet fogyasztott. Idősebb korára rájött, hogy ezek a nehéz ételek belső gyulladásokat okozhatnak a szervezetében, ezért áthangolta az étrendjét egy gyulladáscsökkentő, könnyebb diétára, amelyben központi szerepet kap az olívaolaj, a gomba és a minőségi fehérjeturmixok.

Protein turmixok tojással, gyümölcsökkel, szezámmaggal — A 90 év feletti korosztály számára a nemzetközi és hazai szakmai ajánlások szerint naponta 1,2-1,6 gramm fehérjét kell fogyasztani testsúlykilogrammonként. Forrás: 123RF

Testépítés és fizikai sérülések idős korban

A kor előrehaladtával az izomtömeg és a csontsűrűség természetes módon csökken, ami instabillá teszi az ízületeket. A kontrollált, gépeken vagy könnyebb súlyokkal végzett ellenállásos edzés megerősíti az ízületek körüli tartóizmokat, így stabilizálva a térdet, a csípőt és a vállakat, csökkentve az elesések és a sérülések kockázatát. Emellett a mozgás serkenti az ízületi folyadék termelődését.

Jimet látva az ember elszégyelli magát, amikor a fotelben lustálkodva csipszet majszolgat:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: